Witam ! Zacząłem chodzić na siłownie (już ponad miesiąc) 3-4 razy w tygodniu . Tylko w tym problem, że nie mam diety :( Moje pytanie brzmi czy możecie mi ułożyć posiłki np. ile czego na śniadanie i jakie produkty itp. Wzrost - 186cm Waga - 64kg + zero zbędnego tłuszczu Wiek - 15,5 roku Mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi jest [...]
[...] prace, przygotowuje go sobie rano, zalewam woda w butelkach 2-3 porcje. Kazda z nich jest w tej butelce przez kilka godzin. Nie traca one walorow smakowych, zapachowych rowniez, ale nie wiem, czy nie ma to wplywu na ich wlasciwosci. Wie ktos? Na opakowaniu nie ma informacji, ze bulk trzeba wypic zaraz po przygotowaniu, ale w produktach Olimp [...]
Witam Moglby mi kto pomoc? Otoz mam 15lat, i chcialbym zostac dobrym pilkarzem, tylko nie wiem od czego zaczac tzn. zaczolem juz dawno i chialbym sie dowiedziec: -jak rozwijac swoje umiejetnosci w domowych warunkach (poprzez jakiekolwiek rosciaganie nóg) -Czy udac sie do dietetyka? Czy moze lepiej dobrac jakas diete dla siebie .Waze 70kg przy [...]
Chcialem poprawic sobie troszke sile , i pomyslalem ze sie wspomoge jakims 'produktem'. Myslalem o BCAA ale nie wiem czy to jest dobre . Kasy tesz nie mam zawiele . Bylbym wdzieczny za opinie na temat BCAA , Amino Anabol - oraz za propozycje suplementow . "Venimus , vidimus , Conner victi"
Witam wszystkich. Czy moglby mi ktos doradzic ktory z tych trzech mixow kreatynowo-glutaminowych jest wedlug was najwydajniejszy, najmocniejszy itp. Chodzi mi tutaj o: Createc Gold Sci-teca Krea-Carbol Olimpu Kreanabol Super Mass Olimpu Znam zawartosc Sci-Teca wzgledem kreatyny(jest zadowalajaca) zas nie wiem nic o proporcjach w produktach [...]
witam wszystkich 2 tygodnie temu naderwalem sobie wiezadlo kosci piszczelowej i mialem wysiek z torebki stawowej jutro mi zdejma gips. Dlatego chcialem zakupic jakiegos supla aby wszystko z kolanem bylo ok i tu pojawia sie drobny problem bo nie wiem co wybrac: -odrazu arthoblock -glukozamina plus -glukozamina plus + MSM -inne propozycje chcialbm [...]
jak według was najlepiej wiosłowac sztanga osobiscie wole do klatki , ale nie wiem na jakiej szerokosci najlpeiej roztawic rece no i podczas treningu niby unosze do klatki tą sztange ale nie dotkne bo nie potrafie jak dokładnie i najlpeij robic te ćwiczenie. zapoznałem sie z atlasem ćwiczen ale jakos slabo do mnie przemawia. pozdrawiam i prosże o [...]
[...] z mikrodrobinkami oraz tonik oczyszczający pory z 0,5% kwasem salicylowym z tej samej serii Avon Clearskin. Nie wiem jak je stosować, razem, czy może najpierw jedno opakowanie, a jak się skończy to drugie? Nie znam się za bardzo na tym ale kiedyś gdzieś czytałem, że nie ma sensu stosować razem np. mleczka i toniku ;) Dodam, że mam cerę ze [...]
pytanie jak w temacie czy warto brać antka w dawce 50mg? jestem w koncowce cyklu meta+mix wrzucilbym teraz antka solo i po antku propa z winem, tylko nie wiem czy jest sens brania antka w dawce rzędu 50mg?
Witam, zamierzam kupić kreatynę m.in CM3 treca, tylko nie wiem jaką ilością się kierować ponieważ różne źródła podają różne informacje na temat stosowania, ogólnie kolega twierdzi, że najlepiej brać bez względu na rodzaj dnia, treningowy czy nie 5g na czczo. Czy dobrze mi doradza ? Załóżmy że kupię Trec - CM3 1250 - 180kap . To jak rozplanować [...]
Witam ponownie, niedawno trochę Cię męczyłem 0 4derm, ale rzeczywiscie 1 butelka nic mi nie da, także luzuję z tym. Natomiast będę miał za darmo M1t i myslę, żeby go wziąć. Czytałem co się da na postach o m1t również Twoje rady. Piszesz, że na pierwszy raz można go brać przez 3 tygodznie czyli 3caps dziennie. To by mi odpowiadało, tylko nie wiem [...]
Cze,jak sie porozciagac?:) Jestem poczatkujacy,i chce sie troche porosciagac ale nie wiem jakie cwiczenia stosowac ze by były skuteczne a nie naraobic sobie jakis kłopotow.Jesli wiecie jakie cwiczenia moze robic poczatkujacy w domu to bede wdzieczny jesli sie podzielicie ze mna tym,thx.
MAm mętlik w głowie i nie wiem co wziąśc.Chcciałbym wziąść jakaś kreatyne i gainera.Nastawiłem sie na kreatyne olimpa-creafusion mega caps gainera-profi whey mass na taurine mega capsa olimpa i l-glutamine olimpa-mega caps mam białko jeszcze do tego ostrtowi wpc_80 ostrowi.Powiedzcie mi czy to dobry zestaw albo jakbyście mogli mi doradzic żebym [...]
Witam panowie chcialem sie poradzic ,a wiec: Jestem przy koncu cyklu storm.shock i moje pytanie : Czy moge dalej jechac z shock therapy bo to nonboster ale nie wiem czy na krecie jest zostalo mi go polowa ,lub dowalic jeszcze mono z bo mam jeszcze mala pozostalosc starczylo by na tydziec czyli to by wygladalo tak 40dni storm i tydzien [...]
Witam Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 57 kg czyli strasznie mało. Chciałbym to jakoś zmienić ale za bardzo nie wiem jak mam się za to zabrać. Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka? Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje [...]
Witam. Potrzebuję pomocy od was - co się dzieje z moim kolanem ? problemy mam ze schodzeniem ze schodów , przy jakimkolwiek skakaniu itp. bolą jak nie wiem co ale to tylko przy delikatnym zginaniu a przed tym leżałem w domu prawie nic nie robiąc z powodu skręconej kostki. Pozdrawiam i proszę o pomoc .
Chodzi tu o lapy kiedy cisnalem diete bardziej fitness w ktorej bialka bylo wiecej niz wegli mniej wiecej z 150 g a wegli mniej to moglem mocno napiac bicka a jak zaczalem cisnac zwykla masowke to mocno sie rozmasowaly ale tylko wygladem bo rozmiar chyba z 0,5 cm mniejszy nie wiem czemu (wiekszosc z masowki w klatke poszlo) I napiac ich nie moge [...]
Witam mam problem bicepsem klata barki plecy wszystko rośnie , biceps tez ale jest porównywalnie mniejszy do całości Dieta low Carbo A biceps Ćwiczę z klatką Modlitewnik gryf prosty 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 młotki 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią I nie [...]
Witam. Chciałbym zacząć diete na mase i mam spory problem z wyliczenia zapotrzebowania bo tych wzorów jest wiele a niektóre do najprostszych nie należą. robiąc to metodą jakichś wzorów wyszło mi: 2073kcal zapotrzebowania 144g białka 360g węglowodanów ? tłusszczy tłuszcze nie wiem jak obliczyć, ponieważ wychodzi mi raczje błędne 7g {{:-( Do tego, [...]
[...] lędźwiowym, centralna 5 mm, dlatego staram się oszczędzać kręgosłup i np przysiady robie z ciężarem doczepionym na pasie w pasie a na plecach tylko male ciężary, kombinuje na rozne sposoby by oszczędzać kręgosłup ale nie wiem jak załatwić sprawę kapturów? jest jakas alternatywa dla szrugsów w taki sposób żeby nie obciążać zbytnio kręgosłupa?
